医生教您“预防关节炎的方法”。随着年龄增长，关节部位（Yourjoints）将会出现一些退行性变化，而中老年人要是不增加锻炼就会患有骨质疏松症，且身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重性骨折。中老年人的锻炼也要适度，而过度运动还会加重中老年人的心肺负担，还会造成关节的进一步损伤，那么骨性关节炎在日常生活中锻炼方法都有哪些呢？

一、肌肉锻炼：强壮、有力的肌肉可保持关节稳固，使活动变得更舒适。

二、关节活动范围锻炼：这是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到较大限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。当然，如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

三、耐力锻炼：耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是较常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者；水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛；骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

高强度的负重锻炼对关节是不利的具体包括：

1、爬山、爬楼：爬山、爬楼会对膝盖前方的髌骨产生很大的压力，特别是下山或下楼梯的压力又比向上爬的压力高出两到三倍。因此，对于膝骨关节炎的患者，应当尽量避免爬山、爬楼运动。

2、蹲起：有的骨关节炎患者想通过蹲起来锻炼肌力和关节活动度，其实这种锻炼与爬山、爬楼类似，也是对膝盖、特别是髌骨不利的，会加速髌骨软骨的磨损和损伤。

3、拎重物：拎或背重物会加重关节的负荷。

以上描述由杭州江城骨科医院医生介绍，希望这些资料能够帮助到广大读者，如果患有关节炎的，请及时到正规的专科医院进行检查，请不要忽视疾病对身体的伤害和影响。如果您还想了解一些预防关节炎的，请在线咨询本院医生进行了解。

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