对于现在的上班族来说，整天面对电脑不断码字，脖子长期处于劳累、低垂的状态，不加以保护很容易染上颈椎病。那么很多人就会问，在办公室怎么预防颈椎病呢？下面让杭州江城骨科医院医生给大家详细介绍一下。

 

 

　　1.双掌擦颈

 

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这种方法有助于颈部放松。

 

　　2.左顾右盼

 

　　头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

 

　　3.前后点头

 

　　脖子尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。

 

　　4.旋肩舒颈

 

　　双手放在肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

 

　　5.颈项争力

 

　　左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换另一个方向。

 

　　6.摇头晃脑

 

　　左右、前后，转头5次，再反方向旋转5次。

 

　　7.头手相抗

 

　　双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

 

　　8.仰头望掌

 

　　双手向上举过头顶，手指交叉，掌心向上，将头扬起向上看手背，保持5秒。

 

　　温馨提示：通过以上介绍，相信大家对于保护颈椎的小方法有了进一步的了解，日常生活中我们要多注意做好相关预防措施，养成良好的坐姿习惯，就可以的摆脱颈椎病的困扰。