腰肌劳损的预防方法：

 

　　1、加强腰背部肌肉的锻炼

 

　　如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

 

　　2、提高身体素质

 

　　特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。

 

　　3、注意自我调节劳逸结合

 

　　避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲，向高处取放东西时，够不着不宜勉强，睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

 

　　终上所述，以上就是腰肌劳损预防方法的笼统分析，希望大家在读完上述的介绍后，对于腰肌劳损的预防方法能有一个充分的了解，不仅如此，一旦确诊为腰肌劳损后，还需要及时的治疗才行，及时治疗才能避免腰肌劳损给我们的健康带来危害。