预防腰椎病的办法_杭州骨科医院

预防腰椎病的办法

发布时间：2019-11-23 07:31

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　　随着社会的进步，也是出现了一些有利于大家生活的便利，这些便利的出现，是方便了人们没错，可是有些人就是恃宠而骄，觉得自己就可以变得懒一些了，反正那么便利，慢慢的变懒之后你会发现，一旦离开这些便利，你什么也做不了，还对身体健康造成威胁。下面为大家介绍的就是预防腰椎病的办法，一起来看看吧。

　　预防腰椎病的办法：

　　1、注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

　　2、锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

　　3.工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。

　　4.保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

　　5.站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　6.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

　　7.提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　以上就是预防腰椎病的办法的相关介绍，希望对大家有帮助。

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腰椎病的症状表现

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