腰椎间盘突出在家有那些锻炼方法？发现自己患上了腰椎间盘突出后，并且进行治疗后，在进行一些康复性的锻炼十分有利疾病的康复，而在练习的时候应该掌握先慢后快、先小幅度后大幅度、先局部后整体、先轻后重的顺序，要注意循序渐进，持之以恒。下面我们就来了解一下。

 

　　一、腰椎间盘突出在家床上锻炼：

 

　　主要是治疗后卧床期的锻炼，目的是预防因为长期卧床而导致的肌肉萎缩。

 

　　1、直腿抬高锻炼：主要锻炼绳肌和股四头肌。平卧在床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量抬高，使下肢与身体成直角。

 

　　2、侧卧位舒缩锻炼：侧卧，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。主要锻炼下肢的外展肌群和臀部肌肉。

 

　　说明：这两种锻炼进行一段时间后，也可以让患者酌情进行五点法、三点法和燕飞法的锻炼。

 

　　二、腰椎间盘突出室外锻炼：

 

　　主要锻炼脊柱小关节的灵活性、脊柱旁侧肌肉的弹性以及下肢肌力协调性。

 

　　1、体前屈动作：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。动作保持慢速，每次做1～2分钟。

 

　　2、体后伸动作：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1分钟后还原。重复3～5次。

 

　　3、体侧弯动作：身体开立，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

 

　　4、弓步动作：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90度，左腿在后绷直，动作近似武术中的箭步动作。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立。挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5～10分钟，每天2次。

 

　　5、后伸腿动作：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3～5分钟，每天1～2次。

 

　　6、伸腰动作：身体直立，两腿分开与肩同宽，双手上举或者扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做，重复8～10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。

 

　　7、悬腰动作：两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能接地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右环绕交替进行。疲劳时可稍事休息，重复进行3～5次。这一动作对臂部力量要求比较高，不适合体重较重、手臂力量弱的爸妈。

 

　　腰椎间盘突出在家有哪些锻炼方法？医生就为大家介绍到这里，希望能够帮助到大家，锻炼也是要注意一些事项，患者朋友要多了解一些关于这类的信息，就能的预防疾病的发生。