腰椎间盘突出怎么保健呢？相信这是很多人都想知道的问题了，在现在的社会工作和生活压力当中，人们越来越觉得自己的身体是一天不如一天了。对于已经有过腰痛或者腰椎间盘突出症发作经历的人，加强腰部的锻炼非常重要。加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持腰部的稳定性，这对于腰椎间盘突出症缓解期的病人尤为重要。

 

    那么腰椎间盘突出症怎么保健呢?杭州江城骨科医院医生介绍了下面几点：

 

    1、盘腿静坐：这个动作可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。

 

    具体动作：用垫子将臀部稍微垫高2-4厘米，身体保持正直。下巴稍微内缩，眼睛向下约45度角，两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态，身体放松，数自己的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。

 

    2、骑球弹跳：上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，常做弹跳训练有助于刺激大脑与激素的排泄。

 

    具体动作：将健身球塞在墙角，制止转动，然后在球上坐稳。自然呼吸，上身挺立，骨盆不歪斜或旋转，轻松坐在球上，上下弹跳。

 

    3、贴墙壁站：对腰背颈肩较常做的保养动作就是贴着墙壁站5-10分钟。

 

    具体动作：①从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，整个身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟。②缩下巴，能减少肩颈负担，有助肌肉放松。将下巴往里收，不能低头，否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。

 

    4、转身拍墙：转身拍墙可提高腰腹部力量。

 

    具体动作：背墙站立，脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起，手肘放松自然下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。慢慢向右转身，面对墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1-3秒钟，身体回正，再换左边做。较初双脚可以跟着动，以减少腰部负担，等腰腹逐渐有力时，双脚就尽量不要跟着动。

 

    温馨提示：以上就是关于腰椎间盘突出怎么保健呢的相关介绍，相信大家都了解的差不多了吧。如果您还有什么关于腰椎间盘突出的相关问题的话，欢迎点击在线咨询，我院医生将随时为您一对一解答问题，祝您身体健康。