生活中在一些老人运动场所会看到一些倒着走路的老年人，不少人并不了解，其实倒着走路也会起到一定预防坐骨神经痛的。那么，下面就由杭州江城骨科医院医生为您介绍，倒着走为什么能够预防坐骨神经痛，以及倒着走一些科学方式。

 

　　1、倒着走为什么能预防坐骨神经痛

 

　　“倒着走”顾名思义，就是倒退着走路。退着走与正常向前走是不一样的，退着走不但可以加强腰背和大腿后部肌群的力量，还可以增强腰椎的稳定性和灵活性。人们在退着走路的时候，腰部肌肉会有节奏的收缩和舒张，这种节奏可以使腰部血液循环得到良好的改善，帮助提高腰部和腿部组织新陈代谢，从而起到预防和治疗坐骨神经痛的作用。

 

　　2、倒着走的方式和方法

 

　　倒着走适合各个年龄段的人群，行走时应当尽量选择平坦的场地，挺胸并尽可能的向后抬高腿。倒着走主要有以下两种方法：

 

　　（1）叉腰式：抬头挺胸，双手叉腰，拇指在后其余四个指头在前，拇指点按住腰部双侧的“肾俞穴”。动作为退着走时左腿开始并尽量后抬，向后退出，身体重心后移，先左前脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后，再换右腿，左右交替。每走一步，用拇指按揉“肾俞穴”1次。

 

　　（2）摆臂式：直立挺胸，双臂自然下垂。动作同叉腰式一样，退着走时双臂配合双腿前后摆动。

 

　　【温馨提醒】倒着走一般早晚各1次为宜，每次时间、距离根据个人情况而定。锻炼的时候尽可能的挺胸，抬高腿往后跨大步。