预防关节炎：

 

　　1、喝水：

 

　　多喝水。软骨是骨骼与骨骼之间的缓冲器，而骨关节炎正是会引起软骨的退变。软骨的70%都是由水构成的，所以多喝水有益于软骨健康，每天至少要喝1.9升水。咖啡、茶及苏打饮料尽管含水，但同时也是利尿的，反而会导致身体还来不及吸收水分就很快地排出来。所以不能用这些饮料代替白开水。

 

　　2、补钙：

 

　　多摄入钙。要多吃牛奶、乾酪及酸奶等含钙食品。如果你患有乳糖不耐受症，也可以吃点富含钙的非乳制品，如西兰花、鲑鱼、菠菜、黑豆、花生、杏仁、豆腐、沙丁鱼及芝麻。

 

　　3、运动：

 

　　锻炼，多做有氧运动与轻微的举重运动。锻炼不仅能减肥，还能强健肌肉，保持关节灵活。而缺乏运动则使人容易患关节炎。如果是剧烈运动的话，每周3次，每次20分钟就足够了；如果是轻微运动的话，每周要5次，每次30分钟。 运动量不足的话也不足以预防关节炎。谨慎选择运动项目。强度较大的举重运动及跑步等重复性运动容易给关节造成负担，增加患骨关节炎的几率。所以运动强度不宜过大，可以选择游泳、骑车、转呼啦圈或普拉提等运动。散步及运动时要穿合适的鞋子。只要条件允许，都要尽量在沥青路或土路上运动，而不要在水泥地上运动。

 

　　女性在更年期的时候可以咨询医生的意见，询问是否可以使用激素代替疗法，主要还是雌性激素可以维持骨骼的含钙量，毕竟女性更年期期间会让自身的雌性激素流失，造成骨关节炎，如果出现骨关节炎也要积的配合治疗，以免耽误自身较好的治疗时机。