骨质增生大多都是集中在中老年人群当中，若是不做早期的预防，骨质增生的患病率就会提升很多，而且其病的危害也很大。那么在生活中要如何进行预防和锻炼，如何避免骨质增生的出现呢？下面就由医生为您介绍一下。

 

　　避免长期的久坐久站。无论是中老年人还是青年人，长期的久坐久站都容易造成不同程度的骨质增生。比如常见的颈椎骨质增生和腰椎骨质增生，就是由于长期保持一种姿势，导致肌肉处于紧张状态，不注意劳逸结合，而形成颈腰椎的骨质增生。这一类骨质增生在青年群体中比较多见。早期会出现关节僵硬、活动疼痛的问题，持续发展会引起多种并发症。

 

　　注意适当的体育锻炼。骨质增生的预防要从合理科学的锻炼做起。当人体骨骼获得适当的运动后，可加速人体血液流通，避免因长期工作、坐、卧、站导致的骨质增生出现。当然在进行锻炼时，要注意运动的强度，避免因过度活动，反而诱发骨质增生。一般来说，像游泳、慢跑这样的都是非常不错的预防骨质增生的办法。

 

　　关节的损伤不可忽视。很多朋友也许不知道，骨质增生的出现或许和关节的损伤有关。比如颈腰部损伤后不及时治疗，比较容易引起后期的骨质增生，同时膝关节和足跟等部位也应该引起重视，一一旦出现关节扭伤、炎症，要及时进行治疗。

 

　　医生表示；在生活中饮食一定要均衡。多以清淡饮食为主，避免辛辣、刺激食物，同时也要注意饮食的营养均衡，如此就能够保护身体的健康，骨质增生的预防就要从生活中做起，改正不良的生活习惯，拥有良好的生活方式。