肩周炎是一种常见的骨科疾病，肩周炎的产生与人们生活习惯密不可分，那么在日常生活中，

 

 

　　怎样预防肩周炎呢?下面杭州江城骨科医院就教大家自我预防治疗肩周炎的方法。

 

 

　　肩周炎的预防：

 

 

　　1、预防肩周炎，单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

 

 

　　2、预防肩周炎，两手抱头法：两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

 

 

　　3、预防肩周炎，扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

 

 

　　4、预防肩周炎，头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

 

 

　　5、预防肩周炎，捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。

 

 

　　上述就是对肩周炎预防方法的介绍。医生提醒患者要注意防寒，在加强运动的同时也要注意防寒。

 

 

　　天冷时可选择室内运动;加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。更多问题，请咨询杭州江城骨科医院的在线医生。