预防腰椎间盘突出

发布时间:2016-12-30 14:23

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  “腰椎间盘突出”这个疾病对中老年来说并不陌生,发病后他会引起腰痛和下肢放射性疼痛,给患者的生活带来了诸多不便。杭州骨科医院医生介绍,若在日常生活中我们能做好自我保健,并进行适当的锻炼,则会减轻很多不必要的痛苦,预防腰椎间盘突出我们要做好以下几点:
 
  1、卧硬板床:硬板床能给我们的腰部以坚实的支撑,很硬的席梦思床,也能起到类似的作用。硬板床上可以垫厚度为5厘米左右的被褥,但不宜垫无弹性的软海绵。平时卧床以仰卧位较佳,但对于疼痛剧烈者,则宜采用较舒适的体位。
 
  2、腰部保暖:寒冷的刺激容易使肌肉痉挛,诱发或加重疼痛。尤其是夏天炎热时更应注意保暖,因为空调、竹席都可能诱发本病。
 
  3、腰围保护:在急性期,腰围能减轻腰部负担,缓解疼痛;在缓解期和平时,腰围能防止腰部损伤。腰围必须有一定的宽度,以30厘米左右为宜,中间用弧形的钢板或塑料板支撑;其透气性要好,帆布的或牛皮的较佳。腰围不宜长期使用,以免影响腰部肌力的恢复。卧床时,不宜用腰围。
 
  4、避免弯腰:向前弯腰会促使椎间盘向后突出,如果加上腰部的扭转,会使纤维环损伤。在日常生活和工作中应尽量保持腰部正直的姿势,如:应避免弯腰扫地、擦地板或在浴缸里洗衣服;从地上或低处拾拿物品,应先下蹲,拿住物品后,将物品尽量靠近身体,再用腿部的力量慢慢站起;同样,不宜靠在床头(半躺半坐的姿势)看书或看电视,不宜久坐沙发、矮凳(高度低于膝关节)及轿车,如果是不得已,可以在腰部垫一靠垫;起床时,不宜采用仰卧起坐的方法,而应先翻身侧卧(以右侧为例),然后将屈曲的双腿移到床下,再用右侧的肘部和左侧的手掌支撑用力,慢慢坐起。
 
  5、不宜劳累:休息能促进椎间盘的修复。平卧位时椎间盘内压力较小,如果在中午有条件平躺一会儿,有很大的好处,但应注意保暖;久行、久立或久坐都不好,姿势变换能减少劳累,久坐办公室的人应该定时花几分钟起来走走。
 
  6、其他:鞋子宜软底平跟,要习惯于常穿袜子;不宜用冷水洗脚;坐公交车或面包车宜坐在稍靠前的座位,避免震动;尽管不少病人骑自行车没问题,但不能骑得太久,并应将座垫尽量放低。

专家介绍

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  • 臧文杰 主治医师

    中西医结合治疗颈腰椎、关节等骨科疾病...

  • 刘志田 副主任医师

    擅长治疗风湿痛风、骨关节、颈腰椎等骨科疾病...

  • 张华刚 主治医师

    擅长治疗颈椎病、腰椎病、关节疾病...

  • 孙巍 副主任医师

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