骨质疏松对中老年人来说并不陌生，若是患上此病十分容易就出现骨折，有时还会出现腰腿疼痛，在生活中要是不注意就会患上此病，而且骨质疏松的危害性强，因此大家要多加留意，那么骨质疏松要如何进行预防？

 

　　1、含钙食物不可少。虽然骨质疏松的预防单纯依靠含钙食物还不够，但钙元素确实预防此类疾病的重要部分。日常生活中要注意合理营养及适当增加钙的摄入量，多喝牛奶，多吃虾、鱼、蛋类等含钙磷及蛋白质比较丰富的食物，有足够的新鲜蔬菜和水果摄入，促进维生素的吸收，以满足机体需要。

 

　　2、生活作息要规律。引起骨质疏松的原因比较多，日常作息不规律或多或少会影响到人们对钙质的吸收，从而导致骨骼缺钙，长期下来比较容易引起骨质疏松。因此要注意充足睡眠，做到劳逸结合，精神放松，避免激烈运动和过强的体力劳动，防止过度劳累，以维持机体内分泌的相对稳定，减缓骨质疏松的发展速度。

 

　　3、要注意适度运动。适度的运动对于强化人体骨骼，提高新陈代谢具有一定的好处。因此做适度的运动，也可以预防骨质疏松。当进行跑步、跳绳等有氧运动，通过肌肉舒缩刺激骨骼以增强骨骼质量和密度。而且这种生活方式要一直坚持，才能尽量减少骨量流失，降低骨质疏松发生率。每天坚持室外体育锻炼，例如走路、慢跑和有氧运动，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

 

　　医生提示：骨质疏松的预防要从生活中的细节做起，也要养成一些良好的生活习惯，从而避免骨质疏松的出现，就会影响到日常生活和自身健康。如果您还有骨质疏松的问题需要咨询，可以与我院医生进行交流。