我们都知道运动是保持身体健康的一种方法，但是不适当的运动却会给身体造成很大的伤害，而腰部损伤就是运动中较为常见的一种运动伤害，腰部损伤久而久之就是导致腰椎间盘突出，因此预防腰椎间盘突出在运动时要注意自我保护，只有这样才能减少腰椎间盘突出的发病几率。下面就由杭州江城骨科医院医生来为大家详细介绍。

1、预防腰椎间盘突出不要剧烈运动，避免外伤

外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

2、预防腰椎间盘突出不要使用爆发力

腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。

以上就是杭州江城骨科医院医生对预防腰椎间盘突出在运动时要注意自我保护的介绍，希望能对大家有所帮助。如果你还有什么疑问可以点击在线医生进行咨询，杭州江城骨科医院医生将为你详细解答。

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